Gente to caindo na real mais uma vez, aos poucos, vou continuar minha reeducação alimentar,hoje irei me pesar...que medo do que vou encontrar,acredito que eu tenha engordado tudo que havia perdido e mais um pouco, depois conto pra vocês.
Bjo bjo
segunda-feira, 15 de agosto de 2011
segunda-feira, 25 de abril de 2011
Sem freio no Feriado
Estava ótimo o feriado fui pra casa da minha mãe na serra eai?? Eai que minha mãe faz muitas coisas deliciosas e eu fui fraca, desandei, comi feito loka, tomei até refrigerante, comi pizza, fritura, cuca recheada de doce de leite, chocolate, um FIASCO!!! Mas como todos nós erramos e podemos concertar, essa semana vou correr atrás do prejuízo, mas aquele peso na conciencia ta forte!!!
sexta-feira, 15 de abril de 2011
Você tá desanimando???
É normal que na primeira semana de reeducação, agente fique SUPER HIPER MEGA motivada à mudar, e logo depois começa aparecer aqueles sintomas de fracasso e desanimo. Vou colocar aqui trechos de uma reportagem que li e achei bem interessante.
O que faz você desistir da dieta?
As primeiras semanas da dieta são tranqüilas e até rendem uma queda significativa do ponteiro da balança. Você segue um cardápio com poucas calorias, baseando-se nas dicas mais populares para ter sucesso no emagrecimento. O problema aparece quando, depois de um período de determinação, o pique para dar continuidade à reeducação alimentar some.
Não precisa desanimar, muito menos se culpar. Você pode estar confundindo erros com acertos. O resultado? A desistência do projeto de emagrecimento e de alimentação saudável vem à tona. Roberta Stella, responsável pela equipe nutricional doMinha Vida, lista, a seguir, os enganos que podem rondar sua dieta e levá-la ao fracasso.
Fazer das saladas suas refeições principais
Antes de tudo, vale frisar que existem saladas e saladas , brinca Roberta. Ela explica: ao falarmos de salada, podemos tratar da ingestão de apenas uma folhosa, como alface, ou de uma refeição completa, cuja a base é uma folhosa . As saladas consideradas completas incluem legumes, queijos, pães e até mesmo um tipo de carne.
Antes de tudo, vale frisar que existem saladas e saladas , brinca Roberta. Ela explica: ao falarmos de salada, podemos tratar da ingestão de apenas uma folhosa, como alface, ou de uma refeição completa, cuja a base é uma folhosa . As saladas consideradas completas incluem legumes, queijos, pães e até mesmo um tipo de carne.
Lançar mão de alimentos diet e light
Tais alimentos não significam, necessariamente, que são menos calóricos que suas versões tradicionais. Roberta sugere um teste: quando for ao supermercado, analise os diversos rótulos dos pães light. Você vai ter uma surpresa ao encontrar o mesmo alimento com características nutricionais tão variáveis .
Tais alimentos não significam, necessariamente, que são menos calóricos que suas versões tradicionais. Roberta sugere um teste: quando for ao supermercado, analise os diversos rótulos dos pães light. Você vai ter uma surpresa ao encontrar o mesmo alimento com características nutricionais tão variáveis .
Trocar sucos naturais por refrigerantes diet ou light
A energia contida nos alimentos é apenas uma entre dezenas de características que eles apresentam. Os refrigerantes light, diet ou zero apresentam nenhuma ou uma quantidade bem reduzida de calorias. Mas, ao mesmo tempo, não em nenhuma qualidade nutricional , informa Roberta. Outro ponto negativo da bebida é que elas contêm gás, dificultando assim a digestão e dando uma falsa sensação de saciedade.
Os sucos naturais, apesar de mais calóricos, são riquíssimos em nutrientes importantes para o organismo, como vitaminas, minerais e carboidratos. Além disso, as calorias são fundamentais até mesmo para quem quer emagrecer , surpreende a especialista. Ela esclarece que a quantidade calórica adequada às suas necessidades é a chave da eliminação de peso sem comprometimento da saúde.
A energia contida nos alimentos é apenas uma entre dezenas de características que eles apresentam. Os refrigerantes light, diet ou zero apresentam nenhuma ou uma quantidade bem reduzida de calorias. Mas, ao mesmo tempo, não em nenhuma qualidade nutricional , informa Roberta. Outro ponto negativo da bebida é que elas contêm gás, dificultando assim a digestão e dando uma falsa sensação de saciedade.
Os sucos naturais, apesar de mais calóricos, são riquíssimos em nutrientes importantes para o organismo, como vitaminas, minerais e carboidratos. Além disso, as calorias são fundamentais até mesmo para quem quer emagrecer , surpreende a especialista. Ela esclarece que a quantidade calórica adequada às suas necessidades é a chave da eliminação de peso sem comprometimento da saúde.
Subir na balança a todo momento
De acordo com a nutricionista do Minha Vida, emagrecer é um processo não-linear. Se você emagreceu 300 gramas em um dia, não quer dizer que os dias seguintes seguirão a mesma quantidade. O emagrecimento passa por altos e baixos e até mesmo por períodos em que o ponteiro da balança não aponta sequer um grama a menos , conta.
Por isso, Roberta não aconselha a subir na balança mais que uma vez por semana. Se você não estiver muito seguro sobre a reeducação alimentar, pesar-se freqüentemente pode gerar frustrações, sendo mais um atalho para a desistência do objetivo , completa.
Quando o ponteiro da balança teima em ficar estático, a nutricionista recomenda que você lembre que isso faz parte de um processo natural. Também é válido rever seu comportamento nos últimos dias, checando se a estagnação não é por causa de algum deslize seu.
De acordo com a nutricionista do Minha Vida, emagrecer é um processo não-linear. Se você emagreceu 300 gramas em um dia, não quer dizer que os dias seguintes seguirão a mesma quantidade. O emagrecimento passa por altos e baixos e até mesmo por períodos em que o ponteiro da balança não aponta sequer um grama a menos , conta.
Por isso, Roberta não aconselha a subir na balança mais que uma vez por semana. Se você não estiver muito seguro sobre a reeducação alimentar, pesar-se freqüentemente pode gerar frustrações, sendo mais um atalho para a desistência do objetivo , completa.
Quando o ponteiro da balança teima em ficar estático, a nutricionista recomenda que você lembre que isso faz parte de um processo natural. Também é válido rever seu comportamento nos últimos dias, checando se a estagnação não é por causa de algum deslize seu.
Seguir o cardápio à risca e pecar pela falta de exercícios
O metabolismo tende a se adaptar à restrição de calorias que lhe é imposta. Dessa maneira, é necessário aumentar o gasto energético para que o emagrecimento ocorra de forma mais efetiva , aponta a nutricionista. Ela garante que os exercícios são os melhores aliados para esta missão, tanto para quem quer atingir uma meta de emagrecimento quanto para quem quer mantê-la.
No início, assim como a mudança de hábito alimentar, o aumento do nível de atividade física pode parecer penoso. Dando tempo ao tempo e deixando os resultados aparecerem, o cenário muda. Ou seja, com o cardápio adequado aliado à prática de atividade física, certamente, o resultado aparecerá.
O metabolismo tende a se adaptar à restrição de calorias que lhe é imposta. Dessa maneira, é necessário aumentar o gasto energético para que o emagrecimento ocorra de forma mais efetiva , aponta a nutricionista. Ela garante que os exercícios são os melhores aliados para esta missão, tanto para quem quer atingir uma meta de emagrecimento quanto para quem quer mantê-la.
No início, assim como a mudança de hábito alimentar, o aumento do nível de atividade física pode parecer penoso. Dando tempo ao tempo e deixando os resultados aparecerem, o cenário muda. Ou seja, com o cardápio adequado aliado à prática de atividade física, certamente, o resultado aparecerá.
Comi Hoje:
-1un torrada bauducco c/ requeijão+ mamão+Iogurte c/aveia
-1 fatia bolo de fruta
-purê +carne c/ molho+Salada alface tomate
-Uva+Iogurte
-Sanduiche c/ ricota peito de peru e salada
-Sopa de legumes
Ahhhh dei uma biliscadinha em uma pipoquinha doce, coisa pouca!!!!hehehehe
-1 fatia bolo de fruta
-purê +carne c/ molho+Salada alface tomate
-Uva+Iogurte
-Sanduiche c/ ricota peito de peru e salada
-Sopa de legumes
Ahhhh dei uma biliscadinha em uma pipoquinha doce, coisa pouca!!!!hehehehe
Comi Ontem:
-2un torradinha Bauducco c/requeijão+mamão+1 copo peq. nescau
-1 maçã
-Salada 2 col. arroz 1 col.feijão 1 coxa de frango assada
-1 fatia fina de bolo de milho
-Sanduiche pão integral salada presunto ricota
-sopa de legumes
-1 maçã
-Salada 2 col. arroz 1 col.feijão 1 coxa de frango assada
-1 fatia fina de bolo de milho
-Sanduiche pão integral salada presunto ricota
-sopa de legumes
quinta-feira, 14 de abril de 2011
Dia de disposição
Ontem foi um dia que eu estava inspirada!
Voltei à pé do trabalho deu uma caminhadinha de 30min, depois de tomar meu lanche fui pular corda esse é um dos exercicios que mais queimam calorias, como foi a primeira vez que fiz começei aos poucos, dava uns 10 pulinhos e parava, mas só em 15min pulando suei come se tivesse feito um treino de muay thai, para completar fui dar uma caminhada da praça de mais uns 30min. Tem muitas pessoas que não gostam de atividade fisica, eu mesma não sou fã n°1, mas depois que começamos a fazer quando terminamos dá uma sensação de bem estar muito legal.
Voltei à pé do trabalho deu uma caminhadinha de 30min, depois de tomar meu lanche fui pular corda esse é um dos exercicios que mais queimam calorias, como foi a primeira vez que fiz começei aos poucos, dava uns 10 pulinhos e parava, mas só em 15min pulando suei come se tivesse feito um treino de muay thai, para completar fui dar uma caminhada da praça de mais uns 30min. Tem muitas pessoas que não gostam de atividade fisica, eu mesma não sou fã n°1, mas depois que começamos a fazer quando terminamos dá uma sensação de bem estar muito legal.
Comi Ontem:
Meu computador estava com problemas então ai vai o que comi ontem:
-2un torradinhas Bauducco c/requeijão+1 fatia de mamão+1 copo peq. nescau
-1 cacho de uva peq. + 1un de biscoitinho Belvita
-Salada alface tomate+1 pedaço de lazanha+1 col.de vegetais
-meia banana+1 fatia de bolo de milho
-Sanduiche presunto e ricotta salada + 1 copo peq nescau
-Banana com aveia mel e Iogurte Natural (o iogurte eu mesma que fiz)
-2un torradinhas Bauducco c/requeijão+1 fatia de mamão+1 copo peq. nescau
-1 cacho de uva peq. + 1un de biscoitinho Belvita
-Salada alface tomate+1 pedaço de lazanha+1 col.de vegetais
-meia banana+1 fatia de bolo de milho
-Sanduiche presunto e ricotta salada + 1 copo peq nescau
-Banana com aveia mel e Iogurte Natural (o iogurte eu mesma que fiz)
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